Kamis, 22 Mei 2014

10.000 Langkah Sehari..

Yup, sesuai judul, gw lagi mencoba jalan kaki dengan target 10.000 langkah per hari. Gw suka lari, tapi gw lebih cinta jalan kaki :), sebenarnya ada alasannya sih, sejak punya tiga anak lewat jalur operasi, rasanya kalau terlalu banyak lari, perut kadang terasa keras dan sedikit nyeri, jadi gw lebih memilih olahraga jalan kaki sebagai keseharian dan lari sekitar satu minggu sekali, atau tergantung situasi, misalnya mau ada race, ya memang agak dipersering latihan larinya.

Bicara soal jalan kaki, menurut yang gw baca dan gw rasakan, jalan kaki itu sangat menyehatkan, meningkatkan stamina, daannn...nurunin berat badan, hhehehe..ujung2nya itu juga ya ;p karena bagi orang yang berat badannya sekitar 65-70 kg, jalan 10.000 langkah per hari bisa membakar sekitar 400-450 kalori! asik, kan.. Trus cara ngitung langkahnya gimana? Kalo lari gw biasanya pake jam khusus untuk lari, nah, untuk jalan kaki juga begitu. Sebelumnya gw pake pedometer merek Omron dan sekarang lagi suka banget sama fitness band Garmin Vivofit karena fiturnya yang emang cocok banget buat jalan kaki. Kalo mau review lengkapnya bisa dilihat di blog-nya teh Ninit Yunita di sini ya..

pake ini juga oke..
Sama dengan lari, jalan kaki adalah olahraga murah meriah yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Sebagai ibu rumah tangga dan juga ibu bekerja, jalan kaki bisa gw lakukan di kantor atau pun di rumah dan hampir semua kegiatan gw melibatkan jalan kaki. Mau belanja sayur di depan komplek? biasanya gw minta anter suami naek motor, tapi sejak seminggu terakhir gw lebih milih jalan kaki, hemat bensin dan target jalan kaki pun tercapai. Begitu juga saat nganter anak-anak ikut sekolah bola dan taekwondo yang kebetulan lapangannya super luas dan ada jogging track / walking track yang bisa gw pakai, jadilah sekali dayung dua tiga pulau terlampaui. Di kantor yang 80 persen kegiatan dilakukan di depan komputer, gw akan selalu mengusahakan jalan kaki juga, entah itu ngambil air minum ke pantry, fotokopi, atau pun sekedar jalan ke bawah untuk refreshing. Fyi, kantor gw di lantai 7 dan gw lebih sering pake tangga daripada lift.

Oke, 10.000 langkah mungkin terdengar banyak dan melelahkan, tapi sebenernya kalau dijalani malah nggak berasa, lho. Ini beberapa hal yang gw lakukan agar target 10.000 langkah tercapai dengan mudah:

  • Pilih tangga daripada naik turun dengan lift. Capek sih pada awalnya, tapi setelah beberapa hari langkah jadi terasa lebih enteng.
  • Turun mobil/motor agak jauh dari lokasi seharusnya. Sebagai contoh,  gw seringkali turun di luar gerbang kantor daripada di lobby gedung kantor karena selain bisa jalan kaki, juga lebih hemat karena untuk yang nganter, cuma numpang lewat aja tetep kena biaya parkir 4000 perak, kan sayang hehehe..
  • Antar anak dengan jalan kaki. Karena gak setiap hari ngantor, gw punya kesempatan untuk anter anak-anak ke beberapa aktivitasnya, misalnya les bahasa Inggris dan bimbel yang lokasinya 'hanya' dua kilo dari rumah atau ke kolam renang yang hanya satu setengah kilo, dst, dst.  Tapi khusus untuk ke sekolah ya tetep pake kendaraan, soalnya lumayan jauh.
  • Dengerin lagu. Sama seperti lari, kalo lagi olahraga jalan kaki, gw punya playlist sendiri, lagu2 yg bersemangat tapi nggak telalu heboh kayak playlist buat lari gw. Sangat membantu gw untuk lebih menikmati jalan kaki tersebut dan menghasilkan langkah yang lebih banyak.
  • Punya teman jalan kaki. Kebetulan  beberapa temen deket gw juga suka jalan kaki, jadi kadang kami janjian di suatu tempat untuk nge-date jalan kaki bareng..
  • Hitung langkahmu. Ini beneran bikin semangat lho.., kalo gw kan agak kompetitip yah orangnya ;p, jadi dengan tahu berapa yang udah gw capai (apalagi kalo dibandingin sama yang lain) langsung deh kejar target..
  • Jalan keliling rumah. Misalnya udah malem dan target jalan 10.000 langkah gw belum tercapai sementara gw udah gak bisa keluar rumah lagi, biasanya gw akan kelilingin rumah dan lucunya ini jadi ajang gw dan si bungsu main-main. Dia akan ngikutin gw dari belakang, kayak orang lagi gerak jalan, hihihi.., ibu sehat, anak senang...
penunjang jalan kaki gw, vivofit dan hape buat dengerin lagu :)

4 komentar:

eL^^ mengatakan...

ih keren nya targetny.
kl blh tau, 10.000 langkah kl di km-in brp km? *bisa kan ya diliat di vivofitnya*

zata ligouw mengatakan...

hihihi iya han, jadi hobi jalan kaki, pamrih banget, biar jumlah langkahnya nambah ;p

iya el, bisa kliatan jarak yg sudah kita tempuh + kalori yang terbakar juga lho..

Sara mengatakan...

ini nih yang bener... pakek endomondo biar bisa keliatan progress nya bun :) klo aku paling jalan dari teras ke dapur paling jauh.. hehehe

zata ligouw mengatakan...

Sara, sama dong sama gw kalo lg di rumah males ke mana2, makanya butuh 'dipaksa' nih..

Poskan Komentar